Soms kan het zijn dat u wat langer moet wachten. We begrijpen dat dit vervelend kan zijn en dat wachten spanning of onrust kan geven. In de tussentijd kunt u een korte ademhalingsoefening doen. Deze oefening helpt om uw aandacht even te verplaatsen naar uw ademhaling, zodat u iets rustiger uw afspraak ingaat, voor zover dat mogelijk is.
Kies een houding die voor u prettig is: zittend of staand. U kunt uw ogen sluiten, maar dat hoeft niet.
Stap 1. Neem even de tijd (10 seconden)
Voel uw voeten op de grond en merk op hoe u erbij zit of staat. Ontspan uw schouders (als dat lukt) en laat uw kaken los.
Stap 2. Breng aandacht naar uw ademhaling (20-30 seconden)
Adem rustig in door uw neus en uit door uw mond (of gewoon door uw neus, wat u prettig vindt). U hoeft niets te forceren. Volg alleen het ritme dat er al is.
Stap 3. Adem langzamer uit (30-60 seconden)
Probeer de uitademing iets langer te maken dan de inademing. Bijvoorbeeld:
• 3 tellen in
• 3 tellen uit
Lukt tellen niet of geeft het onrust? Laat het tellen dan los en ga gewoon terug naar “rustig in… rustig uit…”
Stap 4. Ontspan bij elke uitademing (30-60 seconden)
Bij elke uitademing kunt u in gedachten een korte zin meegeven, zoals:
• “Ik laat los.”
• “Rustig.”
• “Ik ben hier nu.”
Stap 5. Rond rustig af (10-20 seconden)
Merk op hoe u zich nu voelt. Misschien is er weinig veranderd, misschien een klein beetje. Alles is goed. Beweeg rustig uw schouders of handen en ga weer verder met waar u mee bezig was.
